Voel jij je moe als je ’s morgens opstaat? Heb je het gevoel dat je jezelf de dag door moet slepen, voel je je lusteloos, heb je geen energie en ben je blij als je in de avond in je bed stapt?

Je hebt je vast wel eens afgevraagd wat je kan doen tegen die vermoeidheid overdag. Je bent vast ook op zoek gegaan naar de mogelijke oorzaken van je moeheid.

Mogelijke oorzaken van energie tekort

Veel mensen denken als eerste aan slaap. Een slechte nachtrust is een directe logische verklaring voor vermoeidheid overdag.

Dit is het! Vol goede moed heb je je verdiept in het verbeteren van je slaap. Je bent:

  • Meer uren gaan slapen. Vroeger naar bed, langer uitslapen in het weekend.
  • Een vast slaapritme aan gaan houden, een donkere koele slaapkamer creëren, en geen schermen voor het slapen gaan.
  • Ontspanningsoefeningen gaan doen voor het slapen. Meditatie- of ademhalingsoefeningen voor het slapen gaan.

Maar het hielp niet.

Je baalt, want het heeft niet het gewenste resultaat opgeleverd. Misschien staat je slaap wel in relatie tot je stressniveau? Ook dit heb je aangepakt.

  • Je bent meer ontspanning gaan zoeken. Je bent hobby’s gaan zoeken of juist minder hobby’s gaan uitvoeren, meer tijd doorbrengen met dierbaren.
  • Mogelijke oorzaken van stress aanpakken. Grenzen stellen en taken delegeren.

Je voelt je nu wel meer ontspannen, maar de zomer is in aantocht en de leuke afspraken vullen de agenda weer met veel gezelligheid. Op je werk is het wel aardig druk, maar je hebt niet het idee dat dit jouw energieslurper is.

Je hebt ook wel eens aan voeding gedacht. Misschien heb je wel een tekort aan vitamines waardoor je zo moe bent, of een ijzertekort? Maar bij een check bij de huisarts bleek dit niet het geval te zijn. Je bent wel gezonder gaan eten en hebt meer fruit en groenten toegevoegd aan je eetpatroon.

Om wakker te worden drink je koffie in de ochtend, meteen bij het opstaan en eigenlijk de hele dag door. Ook hier heb je al eens naar gekeken, maar minder koffie drinken hielp niet. Sterker nog, je ging je er alleen maar slechter door voelen. Stoppen met koffie drinken, kan soms erg vervelende afkickverschijnselen geven.

Je hebt daardoor het gevoel dat je koffie écht nodig hebt in de ochtend om wakker te worden.

Dit zijn de meest voor de hand liggende oorzaken als mensen op zoek gaan naar oplossingen bij vermoeidheidsproblemen en gebrek aan energie.

Voeding en energie

Met voeding zit je wel op het goede spoor, maar waar je waarschijnlijk nog niet aan gedacht hebt is wat je eet, hoe je het combineert en op welk moment je eet. Én welke effecten de voeding heeft op de systemen en hormonen in je lichaam.

Energiedips, slecht slapen, moe zijn na het slapen, lusteloosheid, energietekort, koffie nodig hebben, het zijn symptomen die verschillende oorzaken kunnen hebben, en 1 van die oorzaken ligt in je bloedsuikerspiegel.

Als je aan deze knop gaat draaien, dan zal je zien dat je je energie weer op peil krijgt, beter gaat slapen en uitgerust op staat. Je zult ook merken dat je minder behoefte gaat krijgen aan snelle koolhydraten, geen snaaibuien of cravings meer hebt, en koffie niet meer nodig hebt om wakker te worden en blijven.

En nu vraag je je natuurlijk af:

Hoe zorgt mijn bloedsuikerspiegel voor meer energie?

Je bloedsuikerspiegel geeft aan hoeveel glucose er in je bloed zit. Glucose is de brandstof voor je hersenen, spieren en lever. Het is van levensbelang om voldoende glucose in je cellen te hebben, want zonder kunnen deze organen niet functioneren. Maar ook een teveel aan glucose heeft nadelige gevolgen voor onze organen. Het lichaam zorgt er daarom voor dat dit in balans blijft.

Zodra je eet wordt de voeding omgezet naar suikers (glucose), die worden opgenomen in je bloedbaan. Om te zorgen dat het in de cellen komt, wordt er insuline aangemaakt, die transporteert de glucose naar de cellen. Nou kan het zo zijn dat er altijd te veel glucose in je lichaam is door je voedingspatroon. Er moet daardoor steeds meer insuline worden aangemaakt om de glucose te vervoeren. Daardoor raakt je alvleesklier, het orgaan dat insuline aanmaakt, uitgeput. Het systeem doet zijn werk niet meer zo goed. Het gevolg is dat je hoge pieken en diepe dalen krijgt in je bloedsuikerspiegel, die elkaar rap opvolgen. Dit kost je lichaam veel energie. Ook komt er niet voldoende brandstof meer in de cellen, en daardoor voel jij je vermoeid en heb je weinig energie.

Wat kan ik er aan doen om meer energie te krijgen?

Je kunt er zelf voor zorgen dat dit systeem weer goed gaat functioneren. Dat doe je door een aantal aanpassingen te doen in je voedingspatroon.

  • Vermijd zo veel mogelijk snelle koolhydraten (brood, witte pasta, witte rijst, koek, snoep, gebak, frisdranken)
  • Kies voor langzame koolhydraten (volkoren producten, peulvruchten, havermout, zoete aardappel, groenten en fruit)
  • Voeg goede eiwitten en gezonde vetten toe aan je voedingspatroon
  • Combineer eiwitten, vetten en koolhydraten in je maaltijd.
  • Neem maximaal 3 hoofdmaaltijden en 1 tussendoortje per dag

Makkelijker gezegd dan gedaan, hoor ik je denken. Want waar moet je beginnen? Hierbij schiet ik jou te hulp!

Op 3 juni geef ik een gratis lunch webinar. In dit webinar geef ik je meer informatie over de bloedsuikerspiegel:

  • wat de relatie is tussen de bloedsuikerspiegel en energie,
  • hoe je zelf de touwtjes in handen neemt om je energie op pijl te houden
  • Welke voeding daarbij helpt en welke juist niet
  • Praktische tips en richtlijnen om het toe te passen in de praktijk

Met dit uurtje kennis, krijg jij een kickstart om de energie in jouw lichaam te ontgrendelen en weer fluitend door de dag te gaan.

Heb je interesse? Verzeker jezelf meteen van een plekje via onderstaande Hipsy link.

Helaas, je hebt net achter het net gevist voor dit leuke evenement! Maar niet getreurd, op 12 september 2025 geef ik een nieuwe workshop. De uitgebreidere versie van het gratis webinar. Hierin leer ik je alles over energie en je bloedsuikerspiegel. Je gaat niet met lege handen naar huis en kan direct met de praktische handvatten aan de slag. Check de aanbod pagina voor meer info, klik hier!